Nordic Walking - aktywność dla poprawy zdrowia i kondycji

Etap przygotowawczy do treningów zacznijmy od zakupu dobrych kijków. Aby dobrze wykonywać technikę podczas marszu powinno się dobrze dobrać kije. Wprawdzie kije do Nordic Walking nie są tanie, ale warto raz w nie zainwestować aby nie mieć w przyszłości problemów z ich awariami. Osoby zainteresowane zakupem kijków mogą wybrać takie, które są o stałej długości lub z teleskopowych z możliwością składania. Pamiętajmy aby długość kijków dopasować do naszego wzrostu. Aby odpowiednio dobrać długość kijków można skorzystać z prostego wzór:

 
0,7 x wzrost

 

 

Warto tez zwrócić uwagę na to czy zapięcia przy kijkach są stabilne i wygodne. Skutkuje to wykonywaniem poprawnych ruchów podczas marszu. Jeśli pojawiają się jakiekolwiek wątpliwości można zapytać eksperta przed zakupem, który pomoże wybrać najlepszy sprzęt. 

Nordic Walking



Po dokonaniu zakupu można przejść do nauki techniki marszu Nordic Walking. Aby wszystko działało poprawnie wystarczy tylko zapamiętać i wyrobić sobie nawyk wykonywania określonych ruchów:

- w pierwszym kroku powinno się unieść prawy kijek z wysunięciem prawej ręki oraz lewej stopy trzymając piętę na podłożu,

- następnie zginamy prawą rękę w stawie łokciowym, aż kijek ustawi się pod kątem 60 st do podłoża będąc jednocześnie w położeniu równoległym do naszej prawej nogi,

- w kolejnym etapie powinniśmy lewą ręką odepchnąć się od pasków kijka i wyprostować ją do tyłu,

- w tym czasie nasza prawa noga jest wyprostowana i wsparta na palcach,

- trzeba wybić się prawą ręką i zarazem lewą stopą, dłonie powinny minąć się z przodu,

- w momencie kiedy prawa ręka przekroczy z tyłu linię bioder odpychamy się nią pamiętając aby lewa ręka wysunęła się do przodu,

- później prawą nogę uginamy lekko w kolanie, w efekcie ciężar ciała opiera się na lewej nodze i prawej ręce,

 

- kiedy odepchnęliśmy się prostujemy rękę puszczając rękojeść kijka.



Nordic Walking posiada szereg zalet. Jest to z całą pewnością rodzaj sportu, a więc poprawia się kondycja organizmu i wydolność. Możliwość dłuższych spacerów zawdzięcza się zastosowanym kijkom a te nie tylko ułatwiają chodzenie, ale także aktywują górne partie mięśni. Nordic Walking jest dedykowany nawet dla osób starszych po przebytych chorobach. Dzięki niewielkiemu obciążeniu stawów osoby z nadwagą mogą bezpiecznie pracować nad poprawą sylwetki. Podczas marszu możemy podziwiać piękne okolice i widoki a także porozmawiać z współtowarzyszami wędrówek.

Warto także pomyśleć o przydatnych akcesoriach podczas marszu Nordic Walking. Wychodząc na marsz zarówno krótki jak i długi można zabrać ze sobą krokomierz. Dzięki niemu sprawdzimy ile przebyliśmy kilometrów i ile w tym czasie zrobiliśmy kroków. 
Pamiętajmy aby podczas treningu nawadniać organizm. W tym celu można wyposażyć się w specjalny pas, na którym montuje się bidon z płynem.

Małgorzata Wiśniewska - Łowigus
mgr fizjoterapii
fizjo@rehshop.pl


Wiadomość z dnia: 05-02-2017



Najnowsze wpisy na blogu

Przedstawiamy ciekawe informacje z dziedziny rehabilitacji i masażu. Na naszym blogu publikujemy wpisy bazujące na naszym wieloletnim doświadczeniu w pracy z pacjentami.


Poduszki ortopedyczne. Jak wybrać idealną dla siebie?

Poduszki ortopedyczne. Jak wybrać idealną dla siebie?

Na sen przeznaczamy około 1/3 całego naszego życia. Jest to jedna z najważniejszych czynności życiowych, od której zależy nasze prawidłowe funkcjonowanie i samopoczucie. Wielu z nas kocha spanie i przeznacza na tę czynność nawet około dziesięciu godzin na dobę. Pojawia się więc pytanie czy trzeba zainwestować w dobrą jakość naszego snu ? Spróbujmy poszukać odpowiedzi na to pytanie. czytaj więcej

Nordic Walking - aktywność dla poprawy zdrowia i kondycji

Nordic Walking - aktywność dla poprawy zdrowia i kondycji

Nordic Walking dzięki technice jaką oferuje w marszu pozwala osiągnąć wyższą skuteczność od zwykłego spaceru. Dzieje się tak za sprawą specjalnych kijków z zapięciami. Wykonywane ruchy przypominają narciarstwo biegowe tyle tylko, że bez nart. Przed wyruszeniem w pierwszy marsz zachęcamy do zapoznania się z techniką chodu aby odpowiednio połączyć pracę rąk i nóg. czytaj więcej